trening barkow

3 grudzień - sobota Dzień treningowy Trening barków, tricepsa i przedramion: wyciskanie sprzed głowy 6/6/4 45kg wyciskanie hantli 10/10/10 DS 10 15kg/15kg/15kg DS 10kg Unoszenie na boki 10/10/8 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/10kg/10kg/10kg wiosłowanie do klatki 10 wyciskanie wąsko [...]

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (potrzebuje obciążenia, to już lekko idzie) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 (końcówka lekko oszukana, ale filmik jest, na dole) wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg (też nagrałem, ale za długo zgrywanie zajmuje czasu) [...]

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (za lekko idzie, dał bym radę więcej powtórzeń zrobić) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20 podchwyt sztangą 20/20/20 nachwyt hantlem 20/20/20 [...]

02.02.2013 Barki Sobotni trening barków, jako uwieńczenie całego tygodnia. Niestety na 5 treningu w tygodniu już moc nie jest taka sama. Dzień przerwy idealnie pozwala mi się zregenerować. W weekend same pokusy żywieniowe, w piątek impreza firmowa, wszyscy jedli same smakołyki, a ja zamówiłem grillowaną pierś z ryżem jaśminowym i 2 razy tatar. W [...]

[...] 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10powtrz-hantel 12kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Zrobiłem dziś trening barków, ponieważ nie miałem możliwości trenowania w poniedziałek jutro zrobię łapy poźniej plecy i na końcu nogi Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-17 20:15:59

Kolejne pytanko o trening barków, a dokładniej tył barków. Na tył barków robię Face Pull, i teraz za bardzo nie wiem jak je robić, ponieważ widziałem głównie 3 wersje wykonania: Pierwsza: Długie linki ręce cały czas wyprostowane,i rozszerzane jakby się chciało pokazać zasięg ramion. Druga: Jakby przyciągana, łokcie w jednej lini z barkami, [...]

Wczoraj późnym wieczorem wpadł trening barków. 1. Wyciskanie sztangi zza głową 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 3. Unoszenie hantli przód naprzemiennie 3 serie 16x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12x [...]

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

[...] x10 x8 x8 I pare serii na nogi zrobiłem jakieś wyprosty i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w treningu, po 1 serii czuje do tej pory plecy a bylo tylko 50kg Z jedzenia , rano placki twarogowe z mąką i żurawiną i dżemem i 2 jaja, w pracy 200g twarogu + truskawki , po [...]

[...] całej wypiski tylko po krótce dodam że wczoraj zrobiłem barki w seriach łączonych + triceps również serie łączone + 35minut cardio na rowerku Zajazd bardzo fajny idealny trening barków, bez stymulantów o pompce mozna pomarzyć :D na ten moment wypłaszczylo mnie dość znacznie, waga dziś z rana 84.1kg także do umownej wagi jakiej chcę zejść bez [...]

[...] Środa (1 tydzień mini cut) Zdecydowanie za mało snu, ale nie potrafię nic z tym zrobić :-? Z rana ogarnąłem wszystkie posiłki, ale jakoś ciężko mi się było zebrać na ten trening, no ale poszłooo.. 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha [...]

[...] jakaś specjalna siła nawet jeśli jest 10 serii - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ III DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 [...]

świeta święta może lepiej niech się juz kończą;d Dobra może co nie co napisze bo może micha nie trzymana ale treningi musza byc;-) 24.12.2015 Tu akurat DNT. Dieta do kolacji wigilijnej białko+fat ale i tak w sumie nie tak jak planowałem bo skusiłem sie na masło orzechowę a że była resztka to dojadłem ogółem ze 300g :-? 1.6 jajek, 15g wiórki [...]

[...] na podsumowanie testu Vaso i Thermo Fusion !!! http://www.sfd.pl/TEST_HiTec_VasoFusion_%26_ThermoFusion%21-t994577-s5.html#post6 Dzisiaj zrobiłam szybko swoje, bardzo dobry trening barków i klatki, ale trochę zakręcona byłam i zamiast bicepsa zrobiłam triceps :lol: zdarza się }:-(Trochę pobudzona byłam, a nawet nadpobudzona delikatnie mówiąc [...]

W końcu wróciłam na swoją ukochaną mordownie - siłownie %%) Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes: Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; [...]

jadę ;) Od rana załatwianie spraw na mieście, a popołudniu szkoła do 19:30... :crying: na trening nie było czasu, ale godzina była na tyle " w miarę", że poszłam na godzinę na salkę baletową. Trenowałam głównie chodzenie, przeszłam parę długości sali - niby zwykłe chodzenie, ale trzeba wprowadzić małe zmiany - a dokładniej szybszy krok, większy [...]

Pare dni mnie nie było, wracam. Wczoraj dobry trening barków, tricepsów. Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa. 1. Wyciskanie hantli 4x15-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax 3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 + 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Cześć Byki! ;) Mam pytanko odnośnie treningu barków, gdyż niejedna baba która wyrywa chwasty na ogródku ma lepsze ode mnie Przedni ich akton rozwija się w prawidłowym tempie i jest proporcjonalny do reszty ciała, natomiast tylni i przede wszystki boczny to tragedia. Nigdy też nie miałem bólu po treningu barków ani zakwasów (ani też nigdy nie [...]

[...] 5. uginanie na maszynie 4 x 12-15 od 9 do 12 sztabek 6.prostowanie na maszynie 4 x 10-12 od 10 do 15 sztabek + drop ( 3 serie) 7.wspiecia siedzac 4 x 15-12 45 kg Cięzki trening, po przyjsciu z silownie padłem na łóżko i lezałe mz 20 min zanim doszedłem do siebie;) po siłowni poszedł szejk: ok 80 gr carbo + 25 gr wpc + 10 gr bcaa ok godziny [...]

[...] w plecach czasem trzeba doyebać cieżaru i zrobić kilka wymuszonych i słabszych technicznie powtórzeń. A przy barkach jak zjechałem kiedyś z wrocka iz robiłem sobie taki trening barków i zrobiłem tam ćwiczenie, takie jakby podciąganie do brody i od razu wyciskanie do góry ciężaru(pewnie to jakoś sie dokładnie nazywa) i wchodziło mi naprawde [...]